Restez actif. Restez engagé. Profitez-en davantage.
Des idées pratiques pour rester actif, connecté, capable et engagé après 50 ans, du mouvement et des loisirs aux habitudes quotidiennes qui favorisent un mode de vie épanouissant.
Activité modérée hebdomadaire recommandée pour les adultes
QUIrecommande aux adultes, y compris ceux de 65 ans et plus, de viser au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine, avec jusqu'à 300 minutes offrant des avantages supplémentaires.
Objectif hebdomadaire de renforcement musculaire
Les adultes sontrecommandéinclure des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine.
Équilibrer l'activité pour les personnes âgées à mobilité réduite
QUIrecommande que les adultes de 65 ans et plus ayant une faible mobilité incluent une activité physique axée sur l'équilibre et la prévention des chutes sur3 fois par semaine ou plus.
À quoi ressemble un mode de vie actif de plus de 50 ans ?
CONTINUEZ
Le mouvement n'a pas à se produire dans une salle de sport.
La marche, le jardinage, la danse, la natation, le vélo, les activités ménagères, les sports récréatifs, l'entraînement musculaire et d'autres formes de mouvement peuvent tous contribuer à un mode de vie actif.
Les meilleures activités sont souvent celles que vous aimez suffisamment pour continuer à faire.
L'Institut national du vieillissement note spécifiquement que des activités telles que le jardinage, la marche et les tâches ménagères peuvent contribuer à l'activité physique.
Renforcer la force et la capacité physique
La force soutient les choses que vous voulez continuer à faire.
Le maintien de la force peut rendre les activités quotidiennes plus faciles à gérer, qu'il s'agisse de transporter des produits d'épicerie et de sortir d'une chaise, de voyager, de jardiner ou de participer à des activités récréatives.
Une routine bien équilibrée peut inclure des activités de renforcement musculaire parallèlement à l'activité aérobie, à la mobilité et au travail d'équilibre.
La nia identifie les activités aérobiques, de renforcement musculaire et d'équilibre comme des éléments importants de l'activité physique pour les personnes âgées.
Protégez votre indépendance
La forme physique ne se limite pas à la performance physique.
L'activité physique peut aider à soutenir la fonction physique nécessaire aux tâches quotidiennes et à la vie autonome.
Pensez au-delà des séances d'entraînement : porter, atteindre, marcher, monter les escaliers, monter et descendre, jouer avec les petits-enfants, voyager et gérer les activités quotidiennes sont des mesures significatives de la capacité physique.
La nia associe spécifiquement l'activité physique à l'amélioration de la fonction physique et de la capacité à effectuer des tâches quotidiennes et à maintenir son indépendance.
@MUHCFoundation
Une vie active inclut les gens, pas seulement le mouvement.
Marcher avec un ami, rejoindre un groupe récréatif, suivre un cours, faire du bénévolat, pratiquer un sport ou participer à un passe-temps peut combiner activité physique et lien social.
Rester connecté peut ajouter de la motivation, du plaisir, du but et de la responsabilité à un mode de vie actif.
La nia note que l'activité physique de groupe peut fournir un engagement social, de l'amitié et un soutien émotionnel, tandis que l'engagement social lui-même peut favoriser le bien-être.
Continuez à découvrir
Vos années 50, 60 et au-delà peuvent inclure de nouvelles expériences.
Un mode de vie actif ne consiste pas seulement à maintenir ce que vous avez toujours fait. Cela peut également signifier essayer quelque chose de nouveau - apprendre une compétence, visiter un nouvel endroit, choisir un passe-temps, rejoindre un cours ou découvrir une nouvelle façon de bouger.
Les activités et les passe-temps significatifs peuvent contribuer à la qualité de vie et au sens du but.
Développez votre style de vie actif deplus de 50 ans
Vous n'avez pas besoin de transformer toute votre routine à la fois. Commencez par les activités que vous aimez, construisez progressivement et créez des habitudes qui correspondent à votre vie, à vos capacités, à votre emploi du temps et à vos intérêts.
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- Bougez régulièrement.Cherchez des occasions de marcher, de vous étirer, de jardiner, de prendre les escaliers, de danser ou de rester actif tout au long de la journée.
- Inclure l'activité aérobie.La marche, la natation, le vélo, la danse et d'autres activités peuvent contribuer à votre activité aérobique hebdomadaire.
- Renforcer régulièrement.Incluez des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine lorsque cela vous convient.
- Pratiquez cet équilibre.Incluez des activités axées sur l'équilibre, d'autant plus que l'équilibre devient une partie importante du maintien de la mobilité et de la confiance avec l'âge.
- Gardez la mobilité utile.Maintenez l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour les tâches quotidiennes et les activités que vous aimez.
- Commencez là où vous êtesSi vous avez été inactif, commencez par des montants gérables et augmentez progressivement l'activité.
- Choisissez des activités que vous aimez.Le plaisir facilite le maintien d'une routine.
- Restez socialement actif.Faites de l'exercice avec un ami, rejoignez un groupe de marche, pratiquez des sports récréatifs, suivez un cours ou participez à des activités communautaires.
- Rendre l'activité fonctionnelle.Portez, atteignez, accroupissez-vous, marchez, grimpez, pliez et déplacez-vous de manière à refléter les activités que vous faites réellement.
- Faites de la récupération une partie du plan.Équilibrez les journées actives avec un repos, un sommeil et des changements d'intensité appropriés.
- Adaptez-vous en cas de besoin.Votre routine peut changer en fonction de votre emploi du temps, de votre forme physique, de votre environnement, de votre santé et de vos intérêts.
- Célébrez la cohérence.Le progrès ne nécessite pas la perfection.
La nia recommande spécifiquement d'identifier les obstacles et de choisir des activités qui correspondent aux intérêts et aux circonstances d'une personne ; elle souligne également le soutien social et la responsabilité comme utiles au maintien de l'activité.
Votre vie active est plus grande que l'exercice
Un mode de vie actif ne se mesure pas seulement par des séances d'entraînement.
Il promène le chien. Porter l'épicerie. Jouer avec vos petits-enfants. Jardinage un samedi matin. Marcher sur un terrain de golf. Jouer au pickleball avec des amis. Explorer une nouvelle ville. Prendre les escaliers. Danser lors d'une fête de famille.
Ces moments quotidiens font partie de ce que signifie rester actif.
Trouvez votre type d'activité
Visite
Mouvement simple et accessible qui peut s'intégrer dans les routines de tous les jours.
Dosage
Construire et maintenir une capacité physique utile.
Jouer
Golf, pickleball, tennis, natation, vélo et autres activités récréatives.
Explorer
Voyagez, faites de la randonnée, faites du tourisme et découvrez de nouveaux endroits.
Créer
Jardinage, travail du bois, cuisine, artisanat et autres passe-temps actifs.
Connect
Marchez avec des amis, joignez-vous à un groupe, faites du bénévolat, suivez un cours ou participez à votre communauté.
Actif ne doit pas nécessairement signifier intense
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète pour vivre une vie active.
L'objectif est de trouver un niveau et un type d'activité qui correspondent à vos capacités actuelles et de construire progressivement à partir de là.
Certains jours peuvent inclure une marche ou une séance d'entraînement plus longue. D'autres jours peuvent simplement impliquer des activités ménagères, du jardinage, des mouvements doux ou du temps à l'extérieur.
La constance et le plaisir comptent plus que la poursuite d'une routine parfaite.
SOULIGNE QUEune certaine activité physique vaut mieux que rienet que les gens devraient être aussi actifs que leurs capacités et leurs conditions le permettent.
Restez fort pour la vie que vous voulez
La force ne consiste pas seulement à soulever plus de poids.
Il s'agit d'avoir la capacité physique de faire les choses qui comptent pour vous : transporter vos bagages, vous lever d'une chaise, travailler dans le jardin, suivre un cours, jouer à un jeu, voyager confortablement ou passer un après-midi en famille.
La formation pour la vie peut avoir plus de sens que la formation pour un certain nombre.
Intégrez la connexion sociale à votre routine
Rester actif peut être plus agréable lorsque vous le faites avec d'autres personnes.
Invitez un ami à une promenade. Rejoignez une ligue récréative. Suivez un cours de fitness. Essayez une activité communautaire. Bénévole. Explorez un groupe de passe-temps.
Combiner le mouvement avec le lien social peut rendre les habitudes saines moins comme une corvée et plus comme quelque chose que vous attendez avec impatience.
La nia identifie spécifiquement l'activité physique de groupe et les liens sociaux comme des moyens utiles de soutenir la motivation, l'engagement et le bien-être.
Soutenez votre mode de vie
Votre mode de vie actif devrait s'adapter à votre vie, et non l'inverse.
Dainely crée des produits conçus autour du confort et du soutien quotidiens, vous aidant à créer des routines pratiques autour du mouvement, de l'activité et de la vie quotidienne.
Que vous partiez pour une promenade, que vous passiez la journée debout, que vous travailliez à la maison, que vous voyagiez ou que vous profitiez de vos activités récréatives préférées, choisissez des produits qui s'intègrent confortablement à votre routine.
Zierliche Produkte
Alltagsunterstützung für aktive Bewegung
Tägliches Unterstützungs- und Wiederherstellungssystem
Soutien pratique pour votre routine quotidienne
Komfort für sitzende Aktivitäten
Bewegungsbibliothek
Kurze, praktische Bewegungssitzungen
Créez votre rythme hebdomadaire personnel
Dépl.
Marche régulière ou autre activité aérobie.
Renforcer
Activités de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine.
Solde
Incluez des activités axées sur l'équilibre, le cas échéant.
Récupérer
Prévoyez du temps pour le sommeil, le repos et les jours de faible intensité.
Connect
Prenez du temps pour les gens, les passe-temps et les activités significatives.
Bon appétit
Faites quelque chose simplement parce que vous l'aimez.
Savoir quand obtenir des conseils personnalisés
Être actif est généralement bénéfique, mais votre routine d'activité idéale dépend de votre forme physique, de votre santé, de vos capacités et de vos objectifs actuels.
Si vous avez un problème de santé, une blessure récente, une limitation importante de la mobilité, des problèmes d'équilibre ou des symptômes qui interfèrent avec les activités normales, envisagez de parler à un professionnel de la santé qualifié d'un plan d'activité approprié.
Si vous reprenez vos activités après une période importante d'inactivité ou une blessure, une progression progressive et des conseils personnalisés peuvent être appropriés.
Medizinischer Haftungsausschluss
Die auf dieser Seite bereitgestellten Informationen dienen nur zu allgemeinen Bildungs- und Informationszwecken. Es ist nicht dazu gedacht, Krankheiten, Beschwerden oder Verletzungen zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern, und es sollte nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Les besoins en matière d'activité physique et d'exercice varient d'une personne à l'autre. Consultez un professionnel de la santé qualifié si vous avez un problème de santé, une blessure récente, des problèmes importants de mobilité ou d'équilibre ou si vous avez des questions sur le type ou la quantité d'activité qui vous convient.
Dainely-Produkte sind für allgemeine Unterstützung und Komfort konzipiert und sollen keine professionelle medizinische Bewertung, Diagnose oder Behandlung ersetzen.
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