Récupérez bien. Bougez bien. Faites plus.
Explorez des moyens pratiques de vous détendre, de vous remettre de vos activités quotidiennes et de créer des habitudes durables qui vous aideront à vous sentir prêt pour la suite.
Possibilité de sommeil recommandée pour la plupart des adultes
Les adultes ont généralement besoin7 heures ou plus de sommeil par nuit, selon le CDC. Le sommeil favorise la santé générale, l'humeur, l'attention et le bien-être physique. (cdc.gov)
Activité hebdomadaire recommandée d'intensité modérée
Il est généralement conseillé aux adultes d'accumuler150 à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ainsi qu'une activité de renforcement musculaire pendant au moins 2 jours. (cdc.gov)
Rompre le temps sédentaire prolongé
Les conseils actuels en matière d'activité physique encouragent les adultes àbouger plus et s'asseoir moins, avec même de petites quantités d'activité offrant des avantages. (cdc.gov)
Comprendre la récupération et la relaxation
La récupération fait partie de l'activité
Le repos n'est pas le contraire de l'activité. Cela fait partie d'une routine durable.
Votre corps a besoin de temps pour s'adapter à l'activité physique et aux exigences quotidiennes. La récupération peut inclure le sommeil, le repos, les mouvements doux, l'hydratation, la nutrition et simplement vous donner le temps de ralentir.
Une bonne routine de récupération n'a pas besoin d'être compliquée. L'objectif est de créer des habitudes qui vous aident à reprendre vos activités normales en vous sentant prêt pour la journée à venir.
La récupération est plus qu'un repos
Le rétablissement peut être différent d'une personne à l'autre.
Après une journée bien remplie ou une séance active, la récupération peut signifier une bonne nuit de sommeil, une promenade, une mobilité douce, des étirements, de la relaxation ou simplement une réduction de l'intensité de votre prochaine activité.
Ce dont vous avez besoin peut également dépendre de votre âge, de votre niveau de forme physique, de votre activité, de votre charge de travail, de votre sommeil, de votre stress et de votre état de santé général.
Le sommeil est une fondation
Votre routine de récupération commence par un sommeil de qualité.
Le sommeil est une partie importante du bien-être physique et mental. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit, bien que les besoins individuels varient.
Un horaire de sommeil régulier, un environnement de sommeil confortable et une routine relaxante peuvent favoriser de saines habitudes de sommeil. (cdc.gov)
La récupération devrait correspondre à l'activité
Plus n'est pas toujours mieux.
Une promenade en douceur après une longue journée peut sembler appropriée pour une personne, tandis qu'une autre peut bénéficier d'une période de repos complète après une séance d'entraînement exigeante.
Faites attention à ce que vous ressentez et ajustez l'intensité et la durée de vos activités en conséquence. Une progression progressive et une récupération adéquate peuvent aider à rendre un mode de vie actif plus durable.
Moyens de soutenir le rétablissement et la relaxation
La récupération ne nécessite pas de routine élaborée. De petites habitudes cohérentes peuvent vous aider à passer de l'activité au repos et à adopter une approche durable pour rester actif.
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- * Donnez la priorité au sommeil.Visez la quantité de sommeil appropriée à vos besoins et maintenez une routine de sommeil cohérente lorsque cela est possible.
- Bougez doucement.Une promenade détendue ou une séance de mobilité douce peut être un moyen facile de rester actif sans ajouter une autre séance d'entraînement exigeante.
- Prenez des jours de repos, le cas échéant.Votre programme d'activité doit inclure des périodes de plus faible intensité ou de repos.
- Hydratez-vous régulièrement.Remplacez les liquides tout au long de la journée, en particulier lorsque l'activité ou les conditions environnementales augmentent vos besoins en liquides.
- Mangez adéquatement.Une alimentation équilibrée fournit les nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir une santé et une activité physique normales.
- Refroidissez progressivement.Après une activité plus vigoureuse, passez progressivement à votre état de repos normal.
- Techniques de relaxationUne respiration lente, un temps calme, la lecture, des étirements doux ou d'autres activités apaisantes peuvent vous aider à créer une routine de détente cohérente.
- Changez de positions.La récupération ne signifie pas nécessairement rester immobile. Des mouvements confortables et des changements de position peuvent être utiles après de longues périodes d'assise ou de déplacement.
- Ajustez votre prochaine session.Si vous êtes anormalement fatigué après une activité exigeante, envisagez de réduire l'intensité ou la durée plutôt que de forcer une autre séance difficile.
- Rendez la récupération agréable.La meilleure routine est celle que vous pouvez maintenir de manière réaliste.
Les conseils d'activité physique des CDC soutiennent l'activité régulière tout en encourageant les adultes à bouger plus et à s'asseoir moins ; les recommandations de sommeil fournissent la base de récupération complémentaire. (cdc.gov)
Les 5 piliers du rétablissement quotidien
Le sommeil
Donnez à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour se reposer.
Bougez
Gardez le corps en mouvement avec une activité appropriée à votre capacité actuelle.
Alimentation
Choisissez une alimentation équilibrée qui soutient votre santé globale et votre niveau d'activité.
Hydratation
Maintenez un apport hydrique adéquat tout au long de la journée.
Relaxation
Créez un temps intentionnel pour ralentir et vous éloigner des exigences de la journée.
Récupération après les activités que vous aimez
Golf
Après une ronde, envisagez une marche détendue, une mobilité douce, une hydratation et un repos adéquat plutôt que de passer immédiatement à une autre activité exigeante.
Pickleball
Le pickleball peut impliquer la marche répétée, l'atteinte, la rotation et des changements rapides de direction. Donnez-vous le temps de vous rafraîchir et de récupérer, en particulier après des séances plus longues ou plus exigeantes.
Marche à pied
La marche peut être à la fois un exercice et un mouvement doux au quotidien. Ajustez votre rythme et votre distance à votre forme physique actuelle et à la façon dont votre corps se sent.
Jardiner
Le jardinage peut impliquer de se pencher, de s'agenouiller, d'atteindre, de soulever et de rester dans des positions prolongées. Alternez les tâches et les positions lorsque cela est possible et accordez-vous un temps de récupération après des sessions plus longues.
Les voyages
De longues journées de voyage peuvent perturber les routines normales. Lorsque cela est possible, changez de position, marchez périodiquement, restez hydraté et donnez la priorité au sommeil.
Récupération active vs repos
Récupération active se réfère généralement à un mouvement de faible intensité effectué entre ou après des activités plus exigeantes.
Restesignifie réduire les exigences physiques et se donner du temps loin de l'activité structurée.
Ni l'un ni l'autre n'est automatiquement meilleur. Le choix approprié dépend de l'activité que vous avez faite, de votre forme physique actuelle, de ce que vous ressentez et de votre routine générale.
Le rétablissement devrait soutenir votre capacité à rester actif, et non devenir une autre tâche exigeante de votre emploi du temps.
Une réinitialisation de soirée simple
5 - 10 minutes
Changer la position.
Éloignez-vous de votre bureau, de votre canapé ou de toute autre position prolongée.
2. Mouvement doux
Faites une courte marche ou effectuez des mouvements confortables et faciles.
3. Ralentissez
Prenez quelques respirations lentes et permettez à votre corps de passer à un état plus calme.
4. Préparez-vous à dormir
Réduisez les activités stimulantes et créez une routine de coucher cohérente.
5. Laissez demain attendre
Donnez-vous la permission de terminer la journée.
Faites de la récupération une partie de votre routine
Les produits Dainely sont conçus en gardant à l'esprit le confort et le soutien au quotidien. Selon votre routine, des produits de soutien peuvent être incorporés dans les périodes de relaxation, d'activité quotidienne ou de récupération.
Découvrez les solutions Dainely conçues pour compléter un mode de vie actif.
Cartes de produits
Système d'assistance et de récupération quotidiennes
Un soutien simple pour votre routine quotidienne
Soutien confortable pour un mouvement actif
Confort pour le repos et la détente
Bibliothèque de mouvements
Séances de mouvement courtes et pratiques
Lorsque le rétablissement peut nécessiter plus que du repos
La fatigue occasionnelle ou les douleurs post-activité peuvent faire partie d'un mode de vie actif, mais les symptômes persistants, aggravés, graves ou inexpliqués ne doivent pas simplement être traités comme quelque chose dont vous devez « vous remettre ».
Si l'inconfort persiste, interfère à plusieurs reprises avec vos activités, fait suite à une blessure ou vous préoccupe, envisagez de parler à un professionnel de la santé qualifié.
Si vous avez un problème de santé, une blessure récente ou une limitation importante, demandez des conseils personnalisés sur votre activité et votre routine de récupération.
Clause de non-responsabilité médicale
Les informations fournies sur cette page sont uniquement à des fins éducatives et informatives générales. Il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie, une condition médicale ou une blessure, et il ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Les besoins de rétablissement varient d'une personne à l'autre. Consultez un professionnel de la santé qualifié si vous avez des symptômes persistants ou préoccupants, une blessure, une condition médicale ou des questions sur le type ou la quantité d'activité physique appropriée pour vous.
Les produits Dainely sont conçus pour un soutien et un confort généraux et ne sont pas destinés à remplacer l'évaluation, le diagnostic ou le traitement médical professionnel.
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