Play Smart. Move Ready. Keep Playing.

Pickleball erfordert häufig, dass Sie sich seitwärts, vorwärts, rückwärts und diagonal bewegen. Ein plötzlicher Richtungswechsel kann deine Füße, Knöchel, Knie, Hüften, dein Gleichgewicht und deine Fähigkeit, deinen Körper zu kontrollieren, herausfordern.

What You Can Do

Üben Sie kontrollierte laterale Bewegung, Gewichtsverlagerung, Step-and-Hold-Übungen und Unterkörperstärkung abseits des Platzes. Beginnen Sie mit Bewegungen, die Sie kontrollieren können, anstatt zu versuchen, die Geschwindigkeit erfahrener Spieler sofort zu erreichen.

Stürze sind der führende Verletzungsmechanismus, der in der neuesten Pickleball-spezifischen systematischen Überprüfung identifiziert wurde. Ein Spieler kann das Gleichgewicht verlieren, wenn er stürzt, greift, die Richtung ändert, rückwärts geht oder versucht, sich schnell zu erholen.

What You Can Do

Integrieren Sie Balance Work in Ihre regelmäßige Trainingsroutine:

• Gestütztes einbeiniges Stehen
• Kontrollierte Gewichtsverlagerungen
• Step-and-Hold-Übungen
• Gehen von Ferse bis Ferse

Pickleball macht Spaß, was es Ihnen leicht machen kann, Ihre Spielzeit schnell zu erhöhen. Aber deine Begeisterung kann schneller zunehmen als die Anpassungsfähigkeit deines Körpers. Der Wechsel von gelegentlichen Spielen zu mehreren langen Sitzungen in kurzer Zeit kann sehr unterschiedliche Anforderungen an Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke und die allgemeine Erholungsfähigkeit stellen.

What You Can Do

Erhöhe allmählich deine Spielfrequenz, -dauer und -intensität - besonders nach einer langen Pause. Wenn Sie einen Teil Ihrer Routine ändern, sollten Sie die anderen Variablen relativ stabil halten, während sich Ihr Körper anpasst.

Wenn Sie direkt vom Sitzen im Auto oder zu Hause zu schnellen Gerichtsbewegungen übergehen, hat Ihr Körper wenig Zeit für den Übergang in die Aktivität.

What You Can Do

Nehmen Sie sich etwa 5–10 Minuten Zeit, um Ihre Bewegung vor Ihrem ersten Spiel schrittweise zu steigern. Beginnen Sie einfach und führen Sie schrittweise die Bewegungen ein, die Sie auf dem Platz verwenden werden.

Pickleball beinhaltet wiederholtes Schieben, Anhalten, Biegen, Treten, Greifen und Erholen. Ihr Körper muss nicht außergewöhnlich stark sein - aber er profitiert davon, eine angemessene körperliche Grundlage für diese Anforderungen zu haben.

What You Can Do

Ergänzen Sie Pickleball mit regelmäßigem Krafttraining. Nützliche Bewegungen sind:

• Sit-to-stands
• Step-Ups:
• Wadenheben
• Unterstützte Hüftscharniere
• Widerstandsbandreihen
• Kontrollierte seitliche Schritte

Für Erwachsene über 65 empfiehlt die CDC eine muskelstärkende Aktivität an mindestens 2 Tagen pro Woche als Teil einer breiteren körperlichen Aktivitätsroutine.

Balance ist mehr als auf einem Fuß zu stehen. Beim Pickleball müssen Sie Ihren Körper kontrollieren, während sich Ihr Gewicht verschiebt, Ihre Füße sich neu positionieren und Ihr Oberkörper zum Ball reicht.

What You Can Do

Übe Balance, wenn du nicht spielst. Beginnen Sie mit einfachen unterstützten Übungen und machen Sie sie nach und nach schwieriger, wenn sich Ihre Kontrolle verbessert.

Pickleball beinhaltet eine erhebliche Bewegung von Seite zu Seite. Schuhe, die in erster Linie für geradliniges Laufen entwickelt wurden, bieten möglicherweise nicht die gleiche Art von Unterstützung oder Stabilität, die Sie für die Spielfeldbewegung wünschen. USA Pickleball empfiehlt bequeme Pumps und weist speziell auf die Bedeutung von Schuhen hin, die für die laterale Bewegung von Pickleball geeignet sind.

What You Can Do

Wählen Sie Pumps, die bequem passen, eine angemessene Traktion bieten, zu Ihrer Spielfläche im Innen-/Außenbereich passen, in gutem Zustand sind und Ihren Zehen Raum lassen, ohne dass der Fuß rutscht.

Eine gute körperliche Vorbereitung kann eine nasse Oberfläche, Trümmer, Ausrüstung, die in der Nähe des Platzes zurückgelassen wurde, oder eine unerwartete Kollision nicht ausgleichen.

What You Can Do

Vor dem Spielen: Überprüfen Sie die Spielfeldoberfläche auf Feuchtigkeit/Schmutz, halten Sie lose Ausrüstung vom Spielbereich fern, wissen Sie, wo sich Partner und Gegner befinden, achten Sie auf benachbarte Spielfelder und vermeiden Sie es, sich rückwärts zu bewegen, ohne zu wissen, was hinter Ihnen ist.

Deine Bewegung kann sich ändern, wenn du müde bist. Die Schritte können ungenauer werden. Die Reaktionszeit kann sich langsamer anfühlen. Sie können weiter reichen, anstatt Ihre Füße neu zu positionieren. Dann kann eine Bewegung, die sich normalerweise leicht anfühlt, schwieriger zu kontrollieren sein.

What You Can Do

Achte darauf, wie du dich bewegst, nicht nur, wie lange du weiterspielen kannst. Eine Pause einzulegen ist Teil des intelligenten Trainings - kein Zeichen dafür, dass du aufgibst.

Es gibt einen Unterschied zwischen normaler Anstrengung und einem Symptom, das sich verschlimmert. Der Versuch, erhebliche Schmerzen, Schwellungen, Instabilität, Schwindel oder andere Symptome zu durchspielen, ist keine gute Strategie.

What You Can Do

Halten Sie inne und bewerten Sie, was passiert. Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder normale Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie vor der Rückkehr zum Spiel eine geeignete professionelle Anleitung auf.